PENJASKES KELAS 8 MATERI PERMAINAN BOLA KECIL
PERMAINAN BOLA KECIL
A. Softball
Pengertian Softball
1. Teknik Melempar Bola
Pada saat melempar bola, ayunan tangan ayunan tangan dan langkah kaki secara bersamaan dengan berat badan bertumpu pada kaki yang di depan, badan sedikit condong ke belakang.Dalam lemparan samping, lengan bawah sejajar dengan bahu dan sedikit lecutan pergelangan tangan.Lemparan bawah umumnya digunakan dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk.2. Teknik Dasar Menangkap Bola
Posisi badan saat menangkap bola dengan teknik ini adalah berdiri, kaki kangkang, pandangan lurus ke depan ke arah datangnya bola, posisi kedua tangan siap di depan dada. Bola ditangkap dengan menggunakan tangan kiri yang memakai glove,sedangkan tangan kanan bersiap untuk melempar bola.Posisi badan saat melakukan tekni yang satu ini adalah ditempatkan tepat di mana bola akan jatuh. Bola tersebut kemudian ditangkap dengan satu tangan atau dua tangan secara bersamaan.Cara yang digunakan untuk menangkap bola yang menggelinding adalah dengan cara berlutut dan tangan yang memakai glove ditempatkan tepat pada arah datangnya bola, sedangkan tangan yang lainnya bersiap untuk menangkap dan melempar bola.3. Teknik Dasar Memegang Kayu Pemukul (Bat)
Sikap awal dalam pukulan swing adalah berdiri dengan kedua kaki dijarangkan. Kemudian kaki kiri diputar mengarah lurus dengan pitcher. Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan badan sedikit condong ke depan. Pemukul dipegang erat-erat oleh kedua tangan dan posisi memukul sedemikian rupa sehingga tepat di atas bahu. Pandangan lurus kearah datangnya bola serta lengan kanan lebih rendah dibandingkan lengan kiri.Jika bola sudah dilempar oleh pitcher, Setelah bola dilempar oleh pitcher, selanjutnya bola segera dipukul secara tepat dengan mengayunkan pemukul ke arah datangnya bola yang dilemparkan. Posisi badan adalah kaki kanan sedikit ditekuk dan kedua tangan diluruskan.Setelah bola berhasi dipukul, selanjutnya gerakan ayunan bat sebagai gerakan lanjutan.
B. Bulu Tangkis
Bulu tangkis atau yang dikenal juga sebagai badminton merupakan salah satu olahraga yang menggunakan raket.
Yang mana dimainkan oleh dua orang untuk permainan tunggal atau 2 pasangan untuk permainan ganda.
Dan dapat dimainkan secara ganda campuran, seperti halnya dalam permainan tenis.
Teknik Bulu Tangkis
Seperti haknya permainan yang lain, dalam permainan bulu tangkis juga tedapat berbagai macam teknik yang harus dikuasai.
Hal tersebut berfungsi untuk menjadi modal awal atau dasar untuk menjadi seorang pemain bulu tangkis yang handal dan profesional.
Berikut beberapa teknik yang digunakan dalam permainan bulu tangkis:
A. Cara Memegang Raket
Kualitas seseorang pemain bulu tangkis ditentukan dalam teknik dasar pertama yang harus dikuasai. Yang tak lain adalah teknik cara memegang raket.
Sebab, teknik ini akan mempengaruhi hasil dari kualitas pukulan yang dihasilkan.
Seorang pemula benar-benar harus menguasai teknik ini terlebih dahulu untuk mampu melanjutkan ke teknik dasar permainan bulu tangkis selanjutnya.
Adapaun 2 macam teknik dalam memegang raket, diantaranya yaitu:
1. Pegangan forehand
Berikut cara memegang raket dengan menggunakan gaya forehand:
- Pegang raket dengan mengguanakan tangan kiri dan posisi kepala raket menyamping.Raket dipegang seperti sedang berjabat tangan.Bentuk “V” tangan diletakkan pada bagian gagang raket.
- Tiga jari, yakni jari tengah, jari manis, serta kelingking menggenggam raket, sementara jari telunjuk agak terpisah.
- Posisikan ibu jari diantara tiga jari dan telunjuk.
2. Pegangan backhand
Sedangkan cara memgang raket dengan gaya backhand yaitu geser “V” tangan ke arah dalam. Kemudian bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.
B. Footwork
Fungsi dari gerakan footwork sendiri yaitu sebagai penyangga tubuh supaya badan dapat ditempatkan dalam posisi yang sangat memungkinkan untuk melakukan gerakan pukulan yang efektif.
Sehingga, agar pukulan dapat dengan lancar dilakukan, posisi dari pemain haruslah tepat sekaligus memiliki kecepatan gerak.
Kecepatan gerak kaki ini tidak bisa dicapai apabila gerakan kaki tidak teratur.
C. Hitting position
Posisi dalam memukul kok juga biasa disebut sebagai preparation.
Waktu yang ada sebelum masa persiapan juga akan dipakai untuk menentukan pukulan mana yang akan digunakan nantinya.
Oleh karena itu, posisi persiapan ini sangatlah penting untuk dilakukan dengan baik dalam upaya menghasilkan pukulan yang berkualitas.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hitting position.
- Overhead Untuk Pegangan Tangan Kanan
Cara untuk melakukan overhead pada pegangan tangan kanan:
- Posisi badan menyamping ke arah net.
- Kaki kanan terletak di belakang kaki kiri.
- Pada waktu memukul bola, pemain harus mengalami perpindahan beban berat badan dari kaki kanan menuju kaki kiri.
- Posisi badan harus selalu di pososi belakang bola yang akan dipukul.
- Pukualan Underhand Net
Cara untuk melakukan pukulan underhand net:
- Salah satu kaki posisinya berada di depan.
- Lutut kaki kanan dibengkokkan, sehingga paha di bagian bawah agak turun.
- Kerendahannya sesuai dengan ketinggian bola yang nantinya akan dipukul.
- Sementara, pada waktu bola dipukul, posisi kaki kiri harus tetap berada di belakang serta hanya bergeser ke arah depan sedikit.
D. Servis
Servis merupakan pukulan yang pertama kali dilakukan untuk mengawali permainan bulutangkis.
Servis ini juga digunakan setelah pukulan mati.
Jika dalam melakukan servis salah, maka hal itu akan memberi keuntungan kepada pihak lawan dan menambah poin di pihak lawan.
Teknik jenis ini wajib mendapatkan perhatian utama sebelum memberikan teknik lainnya dalam permainan bulu tangkis.
Servis ini terbagi atas 3 macam, yaitu servis pendek, servis tinggi, dan flickatau servis setengah tinggi.
Berikut penjelasan lengkapnya:
Servis forehand
- Servis Forehand Pendek
Adapaun tujuan dari servis ini yaitu untuk memaksa lawan supaya tidak bisa melakukan serangan. Sehingga otomatis lawan akan berada di posisi pertahanan.
Cara untuk melakukan servis forehand pendek ini yaitu kok harus dipukul dengan ayunan raket yang relatif pendek.
Dan saat daun raket berkenaan dengan kok, posisi siku dalam keadaan bengkok dengan tujuan untuk menghindari penggunaan tenaga pergelangan tangan.
Serta perhatikan peralihan titik berat badan kalian.
- Servis Forehand Tinggi
Sevis ini biasanya digunakan pada waktu permainan tunggal berlangsung.
Berikut cara untuk melakukan servis forehand tinggi:
- Konsentrasi penuh dengan kok yang akan dipukul.
- Kok dipukul dengan sekuat mungkin, yang berfungsi agar kok dapat melayang tinggi serta jatuh tegak lurus dibagian belakang garis lapangan lawan.
- Buka kedua kakai selebar bahu pada saat memukul kok dan kedua kaki tersebut senantiasa kontak dengan lantai.
- Perhatikan gerakan dari ayunan raket.
- Diikuti dengan gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang ke kaki depan yang harus berlangsung secara continue dan juga harmonis.
- Lakukan dengan sempurna.
- Servis Backhand
Jika sebelumnya biasa digunakan pada waktu permainan tunggal.
Lain halnya dengan servis backhand yang biasa digunakan pada permainan ganda.
Berikut cara untuk melakukan servis backhand:
- Salah satu kaki berada di depan, ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang ditargetkan.
- Buka kedua kaki selebar pinggul diikuti dengan lutut dibengkokkan.Sementara sikap badan tetap rileks dan dalam kondisi konsentrasi.
- Lalu ayunan raket relatif pendek, sehingga nantinya kok hanya didorong dengan bantuan peralihan berat badan dari belakang ke kaki depan, dengan irama gerak yang continue dan juga harmonis.
- Arahkan bola atau kok dengan tepat.
E. Underhand
Untuk melakukan teknik ini, pemain harus terampil dalam berlari dengan langkah lebar. Kaki kanan berada di depan kaki kiri untuk dapat menjangkau jatuhnya kok.
Dalam posisi menjangkau ini, siku dalam kondisi bengkok serta tetap mempertahankan sikap tubuh yang tegak.
Sehingga lutut kanan dalam kondisi tertekuk.
Adapaun fungsi dari teknik underhand, yaitu:
- Untuk mengembalikan pukulan pendek atau permainan net pada lawan.
- Sebagai cara pertahanan akibat dari pukulan serang lawan. Sebab, bila pemain sedang berada salam situasi tertekan di dalam permainan.Maka pemain harus melakukan pukulan penyelamatan dengan cara mengangkat kok tinggi ke daerah belakang ke arah lapangan lawan.
- Dapat dilakukan dengan teknik pukulan forehand dan backhand.
Berikut cara untuk melakukan pukulan underhand:
- Pegangan raket forehand untuk underhand forehand, sementara pegangan backhand untuk underhand backhand.
- Pergelangan tangan posisinya agak bengkok ke belakang, siku pun demikian.
- Sembari melangkahkan kaki kanan ke depan, diikuti dengan ayunan raket ke belakang kemudian pukul bola dan pada waktu perkenaan bola, posisi tangan lurus.
- Bola dipukul kira-kira dekat dengan kaki kanan bagian luar.
- Posisi akhir raket sesuai dengan arah bola.
F. Overhead clear atau Lob
Oberhead clear atau biasa disebut dengan pukulan lob merupakan pukulan jauh dengan hasil kok yang melambung.
Pukulan overhead clear atau pukulan lob ini harus benar-benar dikuasai oleh pemain.
Karena pukulan jenis ini sama halnya dengan beberapa pukulan lainnya.
Pukulan overhead clear atau pukulan lob terbagi atas dua macam, yaitu:
- Deep lob atau clear merupakan pukulan yang bolanya tinggi ke belakang.
- Attacking lob atau clear merupakan pukulan yang bolanya tidak terlalu tinggi.
Berikut cara untuk melakukan pukulan overhead clear atau pukulan lob:
- Badan menyamping menghadap ke arah net.
- Posisi kaki kanan terletak di belakang kaki kiri serta pada waktu memukul bola, harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan menuju kaki kiri.
- Posisi badan harus selalu ada dalam posisi di belakang bola pada waktu memukul kok.
- Bola dipukul seperti pada saat gerakan melempar.
- Pada waktu perkenaan bola, tangan harus dalam posisi lurus.
- Posisi akhir raket mengikuti kearah bola, kemudian dilepas, sementara raket jatuh di depan badan.
- Lecutkan pergelangan pada raket pada waktu perkenaan dengan bola.
G. Smash
Smash merupakan gerakan yang paling populer dibandingkan dengan gerakan teknik yang lain.
Smash sendiri adalah jenis dari pukulan yang keras dan tajam.
Tujuan dari pukulan ini tak lain untuk mematikan lawan secepat-cepatnya.
Pukulan smash bisa dilakukan pada posisi sikap diam atau berdiri maupun sambil loncat atau king smash.
Pemain harus menguasai teknik smash ini dengan sempurna supaya pukulan yang dihasilkan juga memuaskan.
Salah satu manfaat dari pukulan smash ialah meningkatkan kualitas dalam permainan.
Berikut cara untuk melakukan teknik pukulan smash:
- Perhatikan pegangan pada raket.
- Sikap badan rilek dan harus tetap lentur, kedua lutut dibengkokkan serta tetap berkonsentrasi penuh pada kok.
- Perkenaan raket dan kok di atas kepala dengan cara meluruskan lengan untuk menjangkau kok tersebut setinggi mungkin serta pergunakan tenaga pergelangan tangan pada waktu memukul kok.
- Lakukan gerak lanjutan dengan cara mengayun raket yang sempurna ke depan badan.
H. Dropshot
Pukulan dropshot merupakan jenis pukulan yang meluncurkan kok ke daerah lawan sedekat mungkin dengan net.
Karakteristik dari pukulan dropshot yaitu kok atau shuttlecock senantiasa jatuh di dekat jaring di daerah lapangan lawan.
Jika bola atau kok jatuh dekat dengan net serta tidak melewati garis ganda, maka dapat dikatakan bahwa dropshot tersebut baik dan benar.
Saat melakukan pukulan dropskot, pemain juga harus menggunakan perasaan supaya jatuhnya kok sedekat. Dan setipis mungkin dengan garis serang lapangan lawan.
Afapaun faktor yang dapat memengaruhi pukulan dropshot diantaranya yaitu:
- pegangan raket
- gerak kaki yang cepat
- posisi badan
- proses perpindahan berat badan yang harmonis pada waktu memukul.
Berikut cara untuk melakukan teknik pukulan dropshot:
- Menggunakan pegangan forehand.
- Posisikan dan pegang raket di samping bahu.
- Posisi badan menyamping secara vertikal dengan arah net, posisi kaki kanan terletak di belakang kaki kiri.
- Pada waktu memukul bola, harus terjadi perpindahan diantara beban badan dari kaki kanan menuju kaki kiri.
- Posisi badan harus selalu berada di belakang bola.
- Pada waktu perkenaan bola, tangan harus dalam posisi lurus menjangkau bola serta dorong dengan sentuhan halus.
- Posisi akhir raket mengikuti arah gerakan bola atau kok.
- Perhatikan gerak langkah dan juga keseimbangan badan ketika dan setelah memukul kok.
I. Netting
Netting merupakan sebuah pukulan pendek yang dilakukan di depan net serta diarahkan ke depan net di area lapang lawan.
Adapaun karakteristik dari netting, yaitu kok senantiasa jatuh bergulir sangat dekat dengan jaring atau net di area tim lawan.
Dan ada juga faktor yang mempengaruhi pukulan netting.
Diantaranya: koordinasi gerak kaki, lengan, keseimbangan tubuh, posisi raket, dan kok saat perkenaan, serta daya.
Berikut cara untuk melakukan teknik pukulan netting:
- Pegangan raket menggunakan gaya forehand untuk forehandnet, sementara gaya backhand untuk backhand samping net atau jaring.
- Posisikan siku dengan kondisi agak bengkok serta pergelangan ditekuk sedikit ke belakang.
- Ketika memukul, kaki kanan terletak di depan serta bola dipukul pada posisi setinggi mungkin.
- Sesaat sebelum perkenaan bola, buatlah tarikan kecil pada pergelangan tangan. Pukullah bola pada bagian lengkung kanan dan juga kiri hingga pada bagian bawah bola. Akhir kepala raket sejajar atau menghadap dengan langit-langit.
J. Drive
Pukulan drive merupakan jenis pukulan yang cepat dan jugamendatar.
Biasanya, pukulan drive ini digunakan dalam permainan ganda.
Pukulan drive memiliki tujuan untuk menghindari lawan menyerang.
Atau malah sebaliknya memaksa lawan untuk mengangkat kok dan berada pada posisi bertahan.
Pukulan drive akan memerlukan kekuatan otot bahu serta gunakan lecutan pergelangan pada waktu bola sedang dipukul.
C. Tenis Meja
Teknik Dasar Tenis Meja
Untuk dapat memainkan tenis meja dengan baik dan benar, ada beberapa teknik dasar yang perlu Anda pelajari dan kuasai. Bagaimana teknik memegang bet dan melakukan pukulan yang benar? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Teknik Memegang Bet
a. Shakehand Grip
Shakehand grip adalah teknik memegang bet seperti sedang berjabat tangan. Teknik ini banyak digunakan oleh atlet tenis meja profesional dan sangat populer di negara-negara Eropa. Teknik shakehand grip memungkinkan Anda menggunakan kedua sisi bet untuk memukul bola.
b. Penhold Grip
Teknik ini adalah teknik memegang bet dengan cara seperti memegang pena atau penhold grip. Teknik ini dikenal juga dengan nama Asian grip. Dengan cara ini, Anda hanya bisa memukul dengan satu sisi bet.
c. Seemiller Grip
Teknik ini disebut juga dengan nama Ameerican grip dan banyak digunakan oleh para pemain profesional. Cara memegang bet dengan teknik ini sama dengan shakehand grip, tetapi bet bagian atas diputar 20 – 90 derajat ke arah tubuh dan jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bet.
2. Posisi Tubuh
Dalam tenis meja, ada dua posisi tubuh, yaitu posisi bersiap siaga (teknik stance) dan posisi gerakan kaki (teknik footwork).
a. Bersiap Siaga (Teknik Stance)
Teknik stance merupakan salah satu cara menempatkan posisi kaki, tangan, dan anggota badan ketika akan menyerang lawan atau bertahan dari serangan lawan. Teknik ini terdiri dari dua macam gaya, yaitu square stance dan side stance.
- Square stance adalah teknik positioning, yaitu posisi tubuh mengarah ke meja dan biasanya dipakai ketika menerima bola servis atau posisi siap kembali saat mendapatkan serangan dari lawan. Caranya adalah gerakkan satu kaki selangkah ke depan, belakang, kanan, kiri, atau diagonal.
- Side stance dilakukan dengan posisi badan menyamping ke kanan atau kiri sehingga posisi bahu lebih dekat dengan net ketika akan menyerang lawan. Untuk pemain kidal, posisi bahu sebelah kiri harus lebih dekat dengan net.
b. Gerakan Kaki (Teknik Footwork)
Banyaknya langkah kaki pada permainan tenis meja dibedakan menjadi 1 langkah, 2 langkah, 3 langkah, dan lebih dari 3. Arah pergerakan kaki bisa ke samping kanan, samping kiri, depan, belakang, atau diagonal.
Posisi kaki harus diimbangi dengan jarak antisipasi antara posisi bola datang dengan posisi pemain. Jika jaraknya sangat dekat, gunakan gerakan 1 langkah atau berdiri pada posisi tetap. Jika jaraknya sangat jauh, gunakan gerakan 2 langkah.
Teknik footwork yang paling sering digunakan adalah metode two-steps, terutama pada pemain yang memiliki tipikal menyerang lawan. Pelajari langkah-langkahnya berikut ini.
- Lutut sedikit ditekuk, berat badan dibagi rata pada kedua kaki dan ditumpukan pada ujung kaki.
- Jika hendak melangkah ke kiri, kaki kiri digeser ke arah kiri dan berat badan dibebankan ke kaki kiri. Lakukan cara yang sama jika ingin melakukan dua kali langkah.
- Kaki kanan mengikuti kaki kiri. Jika akan melakukan forehand, kaki kanan ditarik ke belakang sehingga persis seperti posisi awal melakukan pukulan
- Setelah melakukan pukulan, perhatikan arah bola dan kembalilah ke poisis awal. Jika ingin bergerak ke kiri, dorong dengan kaki kanan. Jika tidak berada dalam posisi siap, bergeraklah ke arah belakang, tetapi jika lawan memukul bola, jangan bergerak.
- Jika akan mencoba pukulan forehand, tarik kaki kanan ke belakang sehingga badan tepat pada posisi awal teknik Ketika melakukan serangan, lihat arah bola dahulu, lalu kembali ke posisi awal. Saat memukul bola, jangan memberikan gerakan tubuh dan perhatikan posisi lawan.
3. Teknik Memukul Bola
Tenis meja juga mengenal dua jenis pukulan, yaitu pukulan forehand dan backhand. Keduanya dapat dilakukan secara lurus maupun menyilang meja dengan cara sebagai berikut.
a. Pukulan Forehand dan Backhand Lurus
Cara melakukan pukulan forehand dan backhand lurus adalah bola dilambungkan ke arah teman, dilakukan berpasangan atau kelompok. Pemain yang sudah melakukan pukulan forehand/backhand dan pelambung bergerak berpindah tempat.
b. Pukulan Forehand dan Backhand Menyilang
Pukulan forehand/backhand menyilang dilakukan dengan cara bola dilambungkan oleh teman dan dipantulkan ke meja dengan pukulan servis. Pukulan dilakukan berpasangan atau kelompok dan pemain yang telah melakukan pukulan backhand dan pelambung bergerak berpindah tempat.
4. Teknik Melakukan Servis
Ada tiga cara melakukan servis dalam tenis meja, yaitu servis forehand/backhand lurus bidang servis, menyilang; dan ke arah sasaran. Ketiganya dilakukan berpasangan/berkelompok dan yang telah melakukan pukulan servis bergerak berpindah tempat.Adapun teknik servis dan cara menerima bola servis yang benar adalah sebagai berikut.
- Servis dilakukan dengan bola berada di tengah telapak tangan dan dalam kondisi diam.
- Bola dilambungkan tanpa putaran secara vertikal dengan ketinggian 16 cm.
- Bola dipukul setelah turun tanpa menyentuh meja terlebih dahulu.
- Ketika melakukan servis, bola harus terlihat oleh penerima bola.
- Jika servis tidak dilakukan sesuai peraturan, wasit atau pembantu wasit akan memberikan peringatan.
- Bola servis dapat dikembalikan jika sudah melewati net dan menyentuh meja satu kali.
5. Teknik Melakukan Smash
Pukulan smash bisa dilakukan dengan cara forehand atau backhand dengan cara sebagai berikut.
a. Smash Forehand
- Kaki kiri diletakkan di depan dan kaki kanan di belakang. Badan dimiringkan sedikit ke kanan sehingga berat badan berumpu pada kaki kanan.
- Lengan kanan ditarik ke belakang dan pinggang sedikit dimiringkan ke kanan.
- Setelah bola memantul dan mencapai titik tertinggi, lengan diayunkan dari bawah ke atas, lalu pukul dan tekan bola ke bawah dengan bantuan pergelangan tangan.
b. Smash Backhand
- Kaki kanan diletakkan di depan dan kaki kiri di belakang, badan dimiringkan sedikit ke arah kiri sampai pundak kanan menghadap ke meja.
- Lengan bawah ditarik ke arah kiri, ke belakang, dan lebih tinggi dari meja.
- Setelah bola memantul dan mencapai titik paling tinggi, lengan bawah diayun ke depan arah kanan untuk memukul Pergelangan tangan digunakan untuk membantu menekan dan mengatur arah bola. Berat badan berpindah dari kiri ke kanan.
Komentar
Posting Komentar